Антитревога
19–21 октября | 3-дневный онлайн-интенсив
Как успокоить внутреннюю сирену, остановить поток тяжёлых мыслей и вернуть себе ощущение безопасности
Разберетесь, почему тревога захватывает тело и мысли, и освоите простые практики, которые помогут быстрее возвращаться в спокойное состояние
Узнаете свою «тревожку»? Этот интенсив для вас, если:
В голове постоянно открыто 48 тревожных вкладок
🌪
Вы прокручиваете разговоры, придумываете плохие сценарии и не можете остановить поток мыслей
Одно непрочитанное сообщение превращается в катастрофу
📱
Он не отвечает, и мозг уже решил, что вас разлюбили, бросили или произошло что-то страшное
Тело тревожится, даже когда разум говорит: «Все нормально»
😰
Напрягаются плечи, учащается дыхание, сжимается живот, появляется ком в горле или тяжесть в груди
Вы устали, но все равно не можете расслабиться
🌙
Ложитесь спать, а внутри начинается совещание обо всех ошибках прошлого и проблемах будущего
Настроение зависит от малейших событий
🎢
Чужой тон, взгляд или сообщение могут выбить из равновесия на целый день
Вы ругаете себя за тревогу
😰
Думаете, что с вами что-то не так, пытаетесь взять себя в руки и тревожитесь ещё сильнее
И ГЛАВНОЕ - ТЫ СМОЖЕШЬ ЗАРАБАТЫВАТЬ НА ЭТОМ МЕТОДЕ
День 1
Елена Шарди
Почему мозг постоянно ждет плохого
Вы узнаете:
Пройдете практики:
Почему тревога включается, даже когда реальной опасности нет

Как тревожный мозг превращает обычную ситуацию в катастрофу

Почему попытки «взять себя в руки» и перестать переживать не помогают

Какие две мыслительные ловушки заставляют вас накручивать себя ещё сильнее

Как отличать реальные факты от тревожных прогнозов
01
«Наблюдатель за тревогой» Чтобы замечать тревогу и не проваливаться в нее
02
«Прогноз или факт» Чтобы быстро проверять пугающие мысли на реальность
19 ОКТЯБРЯ
Результат дня:
Вы поймете, как устроена ваша тревога, перестанете винить себя за нее и научитесь замечать момент, когда мозг начинает вас накручивать
День 2
Гуля Батыргареева
Как быстро успокоиться, когда внутри накрывает
Вы узнаете:
Пройдете практики:
Где тревога прячется в теле и почему её невозможно убрать только мыслями

Почему учащается сердцебиение, сбивается дыхание и появляется напряжение

Как переключить организм из режима «опасность» в режим «я в безопасности»

Какие простые действия помогают остановить внутренний шторм

Как быстро вернуться в «здесь и сейчас», даже если вас сильно накрыло
01
«Квадратное дыхание» Чтобы снизить напряжение через дыхание
02
«Заземление 5–4–3–2–1» Чтобы остановить поток тревожных мыслей
03
«Ладони на сердце и живот»  Чтобы вернуть телу ощущение опоры и безопасности
20 ОКТЯБРЯ
Результат дня:
У вас появятся простые SOS-техники, которые помогут успокаивать нервную систему дома, на работе, перед сном или во время приступа тревоги
День 3
Елена Харди
Как перестать накручивать себя и верить каждой мысли
Вы узнаете:
Пройдете практики:
Почему тревожная мысль — это ещё не факт и не предсказание будущего

Как мозг заставляет вас снова и снова прокручивать одну ситуацию

Какие искажения превращают небольшую проблему в «все пропало»

Как перестать бесконечно анализировать прошлое и бояться будущего

Как самостоятельно возвращать внимание в настоящий момент
01
«Наблюдение за мыслями» 
Чтобы отделять себя от тревожного внутреннего диалога
02
«Работа с катастрофизацией» 
Чтобы перестать автоматически ждать худшего
03
«Возвращение в настоящее» 
Чтобы переключаться с тревоги на то, что происходит здесь и сейчас
21 ОКТЯБРЯ
Результат дня:
Вы научитесь не идти за каждой тревожной мыслью, останавливать накручивание и возвращать себе право выбирать, на чём сосредоточить внимание